Doktor Michael Regan, është kirurg ortopedik i njohur amerikan dhe specialist për probleme të shpinës dhe qafës, duke përfshirë edhe herninë, stenozën kurrizore (ngushtimi i hapësirës brenda ose përreth shtyllës kurrizore), spondilozën dhe lëndimet e kurrizit
Bën operacione më të komplikuara dhe shumë njerëz i ka shëruar përgjithmonë nga dhembjet e shpinës dhe qafës me një seri ushtrimesh të cilat vetë i ka shpikur dhe testuar, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet janë aq të thjeshta, por si bëhen shikoni në video dhe fotografi!
DHEMBJA E SHPINËS
Pozicioni sfingë
Ngrini trupin dhe mbajeni në këtë pozicion 10 sekonda. Lirohuni dhe kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni edhe 4 herë.
Supermen
Bëni 10 përsëritje, qëndroni 30 sekonda.
Shtrirja e thjeshtë
Bëni së paku 5 përsëritje me shtrirje prej 3 sekondash. Këtë ushtrim mund ta bëni kudo që të jeni.
Piriformis
Për secilën këmbë bëni 10 përsëritje, qëndroni në këtë pozicion 30 sekonda.
Mace
Bëni së paku 5 përsëritje, qëndroni secilën herë nga 30 sekonda.
Qeni
20 përsëritje, qëndroni 30 sekonda.
Gjunjët në gjoks
10 përsëritje për secilën këmbë, qëndroni 30 sekonda.
Pozicioni i fëmijës
Përsëriteni disa herë, çdoherë qëndroni 30 sekonda.
Shtrirja vrapuese
Bëni 10 përsëritje për secilën këmbë, me qëndrim prej 30 sekondash.
Shtrirja e përparme
Bëni 10 përsëritje për secilën këmbë, me qëndrim prej 10 sekondash.
Hipershtrirja
Bëni 10 përsëritje, me qëndrim prej5 sekondash. Bëni këtë ushtrim çdo ditë dhe që pas disa ditësh dhembja do të pushojë!
Efekti vërtet është i shpejtë dhe pothuajse magjik, ndërsa ushtrimet janë të shkëlqyeshme edhe si preventivë.
Pra, kur dhimbjet pushojnë, mos i ndërprisni menjëherë ushtrimet, por bëni së paku një herë në dy ditë, posaçërisht nëse kryesisht qëndroni në këmbë apo ulur gjatë ditës.
