Një gastroenterolog paralajmëron për katër sjellje që duhen shmangur, duke përfshirë të qëndruarit ulur në tualet për një kohë të gjatë dhe të lexuarit e telefonit.
Kur përpiqeni të përmirësoni shëndetin e sistemit tuaj gastrointestinal, është e natyrshme që t’i kushtoni vëmendjen më të madhe ushqimit që hani, raporton Eatingwell.
Por të ushqyerit është vetëm një pjesë e enigmës. Dhe zakonet tuaja të përdorimit të tualetit mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin e sistemit tuaj tretës. Nga të qëndruarit ulur në tualet për një kohë të gjatë deri te tendosja gjatë jashtëqitjes, disa zakone të zakonshme mund të kontribuojnë në hemorroide dhe probleme të tjera gastrointestinale.
Gastroenterologia Dr. Susan Case foli me Eatingwell rreth këtyre dhe zakoneve të tjera të zakonshme të përdorimit të tualetit që duhet të ndalojmë së praktikuari për të përmirësuar shëndetin tonë gastrointestinal.
Injorimi i nevojës për të shkuar në tualet
Nëse herë pas here e injoroni nevojën për të bërë jashtëqitje, nuk është problem i madh. Megjithatë, nëse e bëni këtë rregullisht, mund të çojë në kapsllëk.
“Sa më gjatë të qëndrojë jashtëqitja në zorrën e trashë, aq më shumë ujë thithet prej saj, duke e bërë atë shumë më të thatë dhe më të vështirë për t’u nxjerrë jashtë”, thotë Case. “Gjithashtu, duke vepruar kështu, ju e stërvitni zorrën e trashë – veçanërisht sigmoidin dhe rektumin – që të mësohet të mbajë më shumë jashtëqitje. Këto pjesë mund të shtrihen për të akomoduar më shumë jashtëqitje, gjë që nga ana tjetër mund të çojë në probleme shtesë të kapsllëkut.”
Shtypja e nevojës për të shkuar në tualet mund t’ju bëjë gjithashtu më pak të ndjeshëm ndaj sinjaleve që trupi juaj ju dërgon kur është koha për të bërë një jashtëqitje.
“Idealisht, të shkosh në banjo duhet të jetë e thjeshtë dhe pa komplekse”, thotë Case. “Kur të ndiesh nevojën, dëgjo trupin tënd dhe shko në banjo. Por jepini vetes një kohë të arsyeshme, rreth pesë deri në dhjetë minuta, dhe lëreni që gjithçka të ndodhë natyrshëm – mos u përpiqni ta detyroni një jashtëqitje”.
Të shfletosh telefonin ndërsa je ulur në tualet
Shumë prej nesh e përdorin shkuarjen në banjo si një kohë për të parë përmbajtje në telefonin tonë. Megjithatë, është e lehtë të humbasësh sensin e kohës dhe të përfundosh ulur dhe duke shfletuar shumë më gjatë seç duhet.
“Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë në tualet rrit presionin mbi venat rreth rektumit dhe anusit, gjë që mund të kontribuojë në hemorroide ose të përkeqësojë hemorroidet ekzistuese”, thotë Case. “Madje mund të shkaktojë që njerëzit të fillojnë të sforcohen edhe pse trupi i tyre nuk është ende gati për të bërë një jashtëqitje”.
Në vend që të shfletosh pa menduar telefonin në tualet, Case këshillon që ta përdorësh kohën në tualet për të kryer nevojat personale dhe të gjesh një vend dhe kohë tjetër për të shfletuar pafundësisht telefonin.
Tendosje gjatë lëvizjeve të zorrëve
Tendosja e rregullt gjatë jashtëqitjes mund të rrisë presionin në zonën e rektumit dhe anusit dhe të kontribuojë në probleme të tilla si hemorroidet dhe çarjet anale.
“Nëse duhet të sforcoheni, kjo është shpesh një shenjë se jashtëqitja juaj është shumë e fortë dhe keni kapsllëk”, thotë Case. “Në vend që të sforcoheni më shumë, përpiquni të përcaktoni se çfarë po e shkakton problemin, siç është mungesa e fibrave në dietë, marrja e pamjaftueshme e ujit ose mungesa e aktivitetit fizik që nxit një sistem tretës të shëndetshëm.”
Mos u përpiqni të detyroni një lëvizje të zorrëve.
«Nëse nuk mundesh, çohu», thotë Case. «Të qëndrosh ulur në tualet për një kohë të gjatë nuk do të të ndihmojë». Nëse sforcohesh për të pasur një jashtëqitje çdo ditë, mendo të flasësh me mjekun tënd.
Ulja në tualet në një pozicion të gabuar
Nuk ka një pozicion të përsosur për t’u ulur në tualet, por pozicioni i trupit tuaj mund të ndikojë në lehtësinë e jashtëqitjes.
“Idealisht, vendosni këmbët në një sipërfaqe të vogël në mënyrë që gjunjët të jenë më lart se vithet. Kjo e vendos trupin në një pozicion më të ngjashëm me atë të ulur, gjë që mund t’ua lehtësojë disa njerëzve lëvizjet e zorrëve dhe të zvogëlojë nevojën për t’u sforcuar”, thotë ajo.
Një tjetër mundësi është të anoheni pak përpara ndërsa jeni ulur në tualet. Case thotë se kjo ndihmon në relaksimin e muskujve të barkut të poshtëm dhe të dyshemesë së legenit.
